تمارين النبض الشفاء Goltis هي نظام يهدف إلى تفعيل عملية استعادة الجسم ، والتي عانت من الإجهاد ، ونمط الحياة المستقرة ، وسوء التغذية وغيرها من العوامل السلبية. في التدريب ، والجهود المشتركة للفكر وممارسة الرياضة.
تمارين لنظام غولتيس
بانتظام أداء المجمع ، يمكنك العودة الصحية المفقودة ، والتخلص من الوزن الزائد ، والحصول على دفعة من الطاقة ، ويشعر بالبهجة وفي مزاج جيد. كرر التمرينات في ثلاثة أساليب ، ولكن لا يمكنك القيام بأكثر من 33 مرة.
5 تمارين غولتيس:
- خذ وضعًا أفقيًا على الظهر ، ثني ساقيك بحيث يكون هناك زاوية قائمة في الركبتين. يجب أن تكون مغلقة القدمين. امسك يديك خلف رأسك ، مع تقويم مرفقيك على الجانبين. رفع الجذع قبل أن يتم تشكيل زاوية 45 درجة ، وأداء التواء في المنطقة الصدرية.
- في التمرين التالي ، يحتاج غولتيس إلى وضع قدميه أكثر اتساعًا من كتفيه ، ونشر جواربه على الجانبين. امسك يديك خلف رأسك وجلوس القرفصاء قليلاً. يتكئ على الركبتين بالتناوب ، بحيث يلمس الجزء العلوي من القص غطاء الركبة ، في حين أن الساق المعاكسة يجب تصويبها في الركبة. يجب أن يظل الحوض في مكانه. عند رفع المرفقين ، أشر لأعلى.
- وضع على الأرض ، ثني ذراعيك في المرفقين ووضع يديك بحيث يتزامن مركزها مع المرفق الخاص بك. النخيل تنتقل إلى الداخل تحت 45 درجة. ارفع الحوض فوق الأرض.
على الزفير ، تصويب ذراعيك بالكامل ، إصلاح الموقف وتغوص ببطء ، ولمس الترقوة في الأرضية. إذا كان الأمر صعبًا ، فلا تركز على الجوارب ، ولكن على ركبتيك. - التمرين التالي جولتيس للنساء للعمل على الصحافة : الجلوس على الأرض واليدين على الأرض. ارفع ساقيك إلى صدرك ، مع تثبيت الوضع في أعلى نقطة لبضع ثوان.
- الاستلقاء على الطاولة على معدتك وركل نفسك في السطح الجانبي. ارفع ساقيك إلى أقصى ارتفاع مع تثبيت الوضع في أعلى نقطة. اخفض ساقيك تحت الطاولة ، ثنيهما في حضنك.