ضحكنا جميعًا بعبارة "ماذا نأكل لفقدان الوزن" ، لكن الغريب أنه يمكنك أن تفقد الوزن إذا أكلت حقًا. بالمناسبة ، ماذا نعني بالتغذية المناسبة لفقدان الوزن: نظام غذائي متوازن أو نظام غذائي صارم؟
حسنا ، دعونا نتعامل معها. النظام الغذائي هو رفض المنتج ، وهو الضغط على الجسم. لكن الحد من استهلاك المنتج واستبداله بأقل سعرات حرارية هو بالفعل نظام غذائي. وتبين أن النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن هو الامتثال للنظام الغذائي ، وليس تعذيب الجسم ، وتركها دون البروتينات (الدهون أو الكربوهيدرات). نعم ، يمكن أن يؤدي استخدام النظام الغذائي إلى إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت تجلس عليه كثيرًا ، فحينئذ يبدأ الجسم في التعود على هذه الحالة ، كما تنخفض فعالية الأنظمة الغذائية. نتيجة لذلك ، نحصل على خسارة طفيفة في الوزن (النتيجة عادة لا تستمر طويلا) وإلحاق ضرر جسيم بالجسم.
لذلك ، كيف نأكل الحق في إنقاص الوزن ، حيث وجدنا أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ليس أفضل طريقة للخروج.
كيف تفقد الوزن بمساعدة التغذية السليمة؟
فقدان الوزن بمساعدة التغذية السليمة أمر ممكن إذا اتبعت النقاط التالية عند تشكيل نظامك الغذائي اليومي.
- في البداية من الضروري إدراج المنتجات التي تمنع فقدان الوزن. هذه هي الحليب ، ولحم الخنزير ، والطماطم (البندورة) ، والخميرة ، والكحول ، والبطاطس (والمنتجات ذات النشا). وكذلك الشمام والباذنجان والفراولة والجوز والمشمش والمرق والشوربات التي تم طهيها على الأسماك واللحوم. وبما أننا نريد أن نأكل بشكل صحيح ، وليس حمية ، لفقدان الوزن ، لا يمكن استبعاد هذه المنتجات بالكامل من النظام الغذائي ، ولكننا نحد من استهلاكها. ونحن ملء نقص المواد المفيدة مع الجزر والكرفس والخيار والفلفل ، patissons ، البازلاء الخضراء والفاصوليا الخضراء ، كوسة ، الملفوف البحر والأسماك الخالية من الدهون واللحوم والفواكه الحامضة ومنتجات الصويا.
- لكي لا تتناول وجبة خفيفة ، يجب عليك تناول الطعام كثيرًا ، ولكن شيئًا فشيئًا. حتى تتمكن من السيطرة على الجوع وعدم مهاجمة الطعام.
- أيضا ، لا تأكل على الفور بعد ممارسة الرياضة - بعد التمرين ، يبدأ عصير المعدة في تطوير ليس على الفور. لذلك ، فإن الطعام ، الذي يؤكل مباشرة بعد الرياضة ، لن يتم هضمه بشكل صحيح.
- هناك قبل الذهاب إلى الفراش أو على الفور قبل المجهود البدني ، أيضا ، لا ينبغي. أفضل طريقة للتأثير على الجسم هي المشي خفيفة بعد تناول الطعام.
- كما لا ينصح باستخدام السائل قبل وأثناء وبعد الوجبات. المشروبات ، الدخول في الجهاز الهضمي ، تتداخل مع إفراز العصارة المعدية ، والتي تتداخل مع امتصاص الطعام. ويعتقد أن الوجبة يمكن أن تنتهي من الشاي بعد نصف ساعة من الوجبة.
- لا تنهي الوجبة لتناول الفاكهة - فسرعان ما يتم هضمها ، ولكن عندما تدخل إلى المعدة الكاملة بالفعل ، تتسبب في التخمير.
- وبطبيعة الحال ، من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج إلى مضغ الطعام جيدا والتمتع بكل قطعة تؤكل. حتى تتمكن من تقييم درجة التشبع بشكل صحيح.
- كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن؟ من الضروري حساب السعرات الحرارية. بعد تحديد الكمية اللازمة من السعرات الحرارية في اليوم ، نقوم بإعداد قائمة الطعام الخاصة بنا وفقًا لها. يمكنك تضمين الحلويات ، الشيء الرئيسي هو الحفاظ على القاعدة.
- والأهم من ذلك ، لإنقاص الوزن ، يجب أن تجلب التغذية السليمة - يجب أن يكون الطعام لذيذًا! إذا أهملت ذلك ، فإن الأشكال الجديدة لن تكون ممتعة ، ولكن على الأرجح لن تحققها - من يريد أن يأكل طعامًا لا طعم له؟
كيف يفقد الوزن ويأكل بشكل صحيح؟
قيل لنا أنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن بشكل صحيح. ماذا يعني هذا؟ أولا ، هو نهج مختص لفقدان الوزن ، ربما ، هو سبب المجموعة بسبب خلل في الجسم. ثم مطلوب استشارة متخصصة. ثانياً ، من المستحيل إنقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية ، لكنهم فقط قادرون على إعادة التمثيل الغذائي المضطرب إلى الوضع الطبيعي. وثالثا ، بمجرد أن تحصل على طريق زيادة الوزن ، لا يمكنك الذهاب معها. أنت في حاجة للحفاظ باستمرار على النموذج. وهذه هي الرياضة والتغذية السليمة.