ربما سمعت عن حقيقة أن الدهون والحلويات والدقيق - الأعداء الرئيسيين للانسجام. وهذه الصلصات ضارة للغاية. وحتى أن الرفض البسيط للسكر يساهم بالفعل في إنقاص الوزن. أنت تعرف الكثير من الأشياء التي يجب استبعادها من النظام الغذائي - ولكن ماذا يجب أن تأكل لإنقاص الوزن؟ النظر في المنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن ونقدم لك عدة خيارات لنظام غذائي صحيح لفقدان الوزن لكل ذوق.
ما هي الأطعمة هناك لانقاص وزنه؟
يجب أن يكون أساس النظام الغذائي لشخص ينحل هو الأطعمة الخفيفة المغذية التي تخفف من الشعور بالجوع بشكل دائم. النظر في ما ينبغي أن يكون في نظامك الغذائي بانتظام.
الملفوف - أبيض ، بكين ، بروكلي ، إلخ.
الملفوف هو الخضروات اللذيذة وغير مكلفة التي لا تحتوي على أكثر من 25-30 سعرة حرارية لكل 100 غرام في أي من مظاهره. لهضم هذا المنتج ينفق الجسم أكثر بكثير! يمكنك أن تأكل الكرنب بجميع أنواعه بأي كمية تقريبًا.
جميع انواع الخس
إذا كنت تحب سلطة ، فاعتبر أنك قد فقدت الوزن بالفعل! إذا كنت على الأقل 1-2 مرات في اليوم كطبق جانبي ستختار سلطة الخضار الورقية الخضراء ، فلن تساعد الجسم على هضم اللحوم فحسب ، بل لنقم بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لأن هذا المنتج يتطلب المزيد من الهضم أكثر مما يعطي.
الخضروات Nekrakamistye
بالإضافة إلى الذرة والبازلاء والبطاطا ، يمكنك أن تأكل كل شيء: كوسة ، باذنجان ، بصل ، كوسة ، حبة بودرة. بعناية ، يجب أن تعامل الجزر واليقطين والبنجر ، لأن هذه الخضار تحتوي على الكثير من السكريات. هم أفضل في موعد لا يتجاوز الغداء.
اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك
غالبًا ما يكون البروتين الموجود في المنتجات الحيوانية مصحوبًا بمحتوى عالي من الدهون - لذلك لا تأكل النقانق والنقانق ولحم الخنزير ولحم الضأن إلخ. ولكن هنا ، فإن أنواع صدور الدجاج والديك الرومي ولحم العجل وأنواع الأسماك قليلة الدسم تسمح لك بالحصول على البروتين وطهي أطباقك المفضلة دون المخاطرة بالتحسن. بالطبع ، كل الطرق ، باستثناء القلي ، ستفعل. على طبق جانبي - الخضار فقط في أي شكل من الأشكال!
الحبوب والخبز والحبوب
أفضل إفطار هو دقيق الشوفان القديم. الحنطة السوداء والأرز - وهذا هو طبق جانبي مغذي لتناول طعام الغداء ، والتي سوف تساعدك على عدم المعاناة من الجوع لفترة طويلة. اختر الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة - هذه المنتجات تعطي ألياف الجسم.
منتجات الألبان قليلة الدسم ومنخفضة الدسم
1 ٪ كفير ، حليب 1.5 ٪ ، 1،8 ٪ اللبن الرائب ، اللبن قليل الدسم - كل هذا قد يكون جزءا من النظام الغذائي الخاص بك. هذه الأطعمة غنية بالكالسيوم ، مما يعزز عملية تقسيم الخلايا الدهنية.
الشاي الاخضر
لا يمكن اتباع نظام غذائي بدون الشاي الأخضر (بالطبع ، بدون سكر). هذا المشروب يشتت عملية الأيض ويسمح لك بإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية.
فاكهة
لقد استبعدت من القائمة جميع الطحين والدهون والحلوى ، ولكن الروح ستطلب عطلة. اسمح لنفسك بتناول الإفطار المخبوز وسلطات الفواكه والبطاطا المهروسة ، وكذلك المخاليط مثل الجبن + الموز. هذا سوف تملأ حاجتك للشهية.
تذكر السؤال الفعلي ، كم أن تفقد الوزن ، تذكر - من الأفضل أن تتناول 3-5 مرات في اليوم مع أجزاء متوسطة (بقدر ما تذهب على طبق السلطة).
كم عدد السعرات الحرارية الموجودة لإنقاص الوزن؟
لكل شخص هناك إجابة ، وسوف تعرف أنه إذا قمت بإدخال طولك ، والعمر والجنس والوزن المطلوب في آلة حاسبة السعرات الحرارية. أي شخص سوف يفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي من 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم
كم مرة في اليوم تحتاج إلى تناول الطعام لإنقاص الوزن؟
لفقدان الوزن ، ينصح بتناول وجبات صغيرة 5 مرات في اليوم - 3 وجبات وثلاث وجبات خفيفة. النظام الغذائي التقريبي:
- الإفطار: عصيدة أو بيض أو جبن مع فاكهة.
- الإفطار الثاني: الجبن الرائب أو كوب من الزبادي.
- الغداء: وعاء من الحساء ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- العشاء: اللحوم / الدواجن / السمك + الخضروات.
يمكنك بسهولة فقدان الوزن على مثل هذا النظام الغذائي ، وخسارة 1 كغم في الأسبوع. هل لديك أقل ، وقطع أجزاء.