يعتقد كثير من الناس أن فعالية التدريب تتأثر بالإيقاعات البيولوجية التكيفية. يبقى السؤال حول متى يكون من الأفضل الذهاب للرياضة في الصباح أو المساء لفترة طويلة أمراً ذا صلة. يجادل الخبراء بأن كل شيء يعتمد على الغرض الذي يذهب من أجله الشخص إلى القاعة.
متى يكون من الأفضل ممارسة الرياضة ، بالنظر إلى الإيقاعات البيولوجية؟
لكي يحصل كل شخص على فرصة لتحديد الوقت المثالي لنفسه ، سنسهب بالتفصيل في الفترات الزمنية الرئيسية:
- الفترة حتى 7 صباحا . لا ينصح هذه المرة لاستخدامها للتدريب ، لأن الجسم لا يزال في حالة النعاس والعديد من العمليات ليست قيد التشغيل. يمكن الاستنتاج أن بيورهيثيمس والأداء في هذه الفترة تكون قيمة الحد الأدنى. نتيجة لذلك ، يمكن للنشاط البدني أن يؤثر سلبًا على نشاط القلب. إذا كان الوقت غير ممكن للتدريب ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لليوغا وتمارين التنفس.
- الفترة من 7 إلى 9 صباحا . من المهم أن نأخذ هذه الإيقاعات البيولوجية بعين الاعتبار إلى الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، حيث أن هناك حرقًا نشطًا في الدهون خلال هذه الفترة. يمكنك الركض ، ركوب الدراجة أو ممارسة التمارين الرياضية على السائر. لمدة نصف ساعة من التدريب حتى 300 سعرة حرارية.
- الفترة من 12 إلى 14 ساعة . الإيقاعات البيولوجية وقدرة الشخص على العمل في هذا الوقت جاهزة للتدريبات المكثفة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون رياضة نشطة أو تمارين رياضية.
- الفترة من 17 إلى 19 ساعة . هذه المرة هي الساعة البيولوجية لرجل وامرأة ، تم إعدادها لتدريب القوة. سوف تساعد الفصول في الصالة الرياضية على تحقيق ارتياحه جميل.
- الفترة بعد 19:00 لا ينصح الخبراء بالتدريب في هذا الوقت ، حيث يبدأ الجسم في التحضير للنوم وتتباطأ جميع العمليات. مع رغبة كبيرة ، يمكنك أن تفعل اليوغا .
يوصي الخبراء أنه عند اختيار وقت التدريب لتأخذ في الاعتبار أنشطتها. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يعملون في العمل المستقر ، فمن المستحسن تدريب في المساء لتفريق الدم ، والتخلص من الإجهاد المتراكم ويشعر التعب لطيف. قيمة كبيرة في اختيار وقت التدريب لديها حالة صحية. يجب على الناس الذين لديهم مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية التوقف عن أخذ دروس في الصباح. يوصي الخبراء بالالتقاط بأنفسهم الوقت المثالي للتدريب والعمل بثبات ، دون تغيير الجدول الزمني. بفضل هذا ، يمكنك أن تتوقع الحصول على نتيجة جيدة.