اضطراب النوم هو اضطراب خطير يمكن أن يتداخل مع الأداء البدني والعقلي والاجتماعي والعاطفي الطبيعي. الجميع يريد أن يعرف بالضبط ما يجب أخذه عند النوم ، وما هي الخطوات التي يجب اتخاذها. بعد كل شيء ، 50 ٪ من جميع البالغين يعانون من اضطراب النوم في مرحلة ما من حياتهم. والخبراء لا يزالون لا يعرفون كل الأسباب ويجرون أبحاثاً لماذا يحدث اضطراب النوم .
اضطراب النوم - الأسباب
يمكن أن يسبب اضطراب أسباب النوم اختلافًا ، ولكن في معظم الحالات ، يؤدي مثل هذا الاضطراب إلى مشاكل صحية:
- يمكن للحساسية ونزلات البرد والأمراض المعدية في الجهاز التنفسي العلوي أن تجعل التنفس صعبًا في الليل. عدم القدرة على التنفس من خلال الأنف يسبب مشاكل في النوم.
- نوكتوريا ، أو التبول الليلي المتكرر ، يزعج النوم ، مما يجعلك تستيقظ عدة مرات في الليلة. الفشل الهرموني وأمراض الجهاز البولي التناسلي يمكن أن تؤدي إلى هذه المشكلة ، في أي حال - إنها مناسبة للتوجه إلى أخصائي.
- الإجهاد والقلق لهما تأثير سلبي على نوعية النوم. الكوابيس ، تتحدث في الحلم والنوم ، والتي تسببها ، وتزعج النوم وتتداخل مع الراحة.
- الألم المزمن يعقد عملية النوم. يمكنها أن تستيقظ الأسباب الشائعة للألم المستمر:
- التهاب المفاصل.
- متلازمة التعب المزمن.
- فيبروميالغيا (آلام العضلات) ؛
- مرض التهاب الأمعاء.
- الصداع المستمر.
- ألم مستمر في أسفل الظهر.
علامات اضطراب النوم
قد تختلف الأعراض اعتمادا على شدة ونوع متلازمة اضطراب النوم. يمكن أن تختلف عندما يكون اضطراب النوم نتيجة لاضطرابات أخرى في الجسم. ومع ذلك ، تشمل العلامات الشائعة لاضطراب النوم ما يلي:
- صعوبات في النوم.
- نوم متقطع
- تعب يوم
- رغبة قوية في أخذ قيلولة خلال النهار ؛
- التهيج.
- القلق.
- مشاكل مع تركيز الانتباه .
- الاكتئاب.
عواقب اضطرابات النوم
يعرف الجميع مدى خطورة الأرق ، وكيف يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والرفاهية الجسدية خلال النهار. لكن هذه ليست كل عواقب اضطراب النوم - فهي تؤثر على:
- المظهر؛
- الحياة الجنسية
- الذاكرة.
- الصحة؛
- وحتى على وزن الجسم.
مفاجئة ونتائج خطيرة ، مما يؤدي إلى فقدان النوم الجيد:
- النعاس هو أحد أسباب الحوادث. اضطراب النوم هو تهديد للسلامة العامة على الطرق. النعاس يبطئ رد فعل بنفس طريقة القيادة في حالة سكر. يزيد النعاس المفرط خلال النهار من عدد الحوادث في مكان العمل.
- يلعب النوم دورًا مهمًا في عمليات التفكير والتعلم. إن قلة النوم تؤذي الوظائف المعرفية للشخص - تقلل من الاهتمام والتركيز وتعقد عملية التعلم. دورات النوم المختلفة مهمة في "صنع الذكريات" في العقل - إذا كنت لا تنام ، لا يمكنك أن تنسى ما تعلمته وتجربته خلال اليوم.
- مشاكل في النوم تقلل الرغبة الجنسية والاهتمام بالجنس لدى النساء والرجال. الرجال الذين يعانون من النوم المتقطع الناجم عن مشاكل في الجهاز التنفسي لديهم مستوى منخفض بشكل غير طبيعي من هرمون التستوستيرون.
- قد يتسبب اضطراب النوم في حالة اكتئابي بمرور الوقت. اضطراب النوم الأكثر شيوعا ، والأرق ، لديه ارتباط قوي مع الاكتئاب ، لأنها واحدة من أولى أعراض هذا المرض. إن الاكتئاب والأرق يغذيان بعضهما بعضاً - ففقدان النوم يؤدي إلى تفاقم عواقب الاكتئاب والاكتئاب - مما يجعل من الصعب النوم.
- قلة النوم يؤدي إلى حقيقة أن يصبح الجلد ممل ، تحت العينين تظهر الدوائر المظلمة. والحقيقة هي أنه عندما يكون هناك نقص في النوم ، ينتج الجسم المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، ويدمر الكولاجين في الجلد ، وهو البروتين المسؤول عن مرونته.
- ويرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة الشهية ، وكنتيجة للسمنة. الببتيد ghrelin يحفز الجوع ، ويشير leptin الشبع في الدماغ ، وقمع الشهية. انخفاض فترة النوم يقلل من كمية اللبتين في الجسم ، ويزيد من مستوى الهريلين. ومن ثم - شعور متزايد بالجوع لدى من ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم.
- اضطرابات النوم لدى البالغين تؤثر على تفسير الأحداث. تؤدي مشكلات النوم إلى عدم القدرة على إصدار أحكام صائبة ، وتقييم الحالات بدقة ، والتصرف بشكل معقول وفقًا للظروف. يمكن أن تؤثر بشكل سيء على المجالات المهنية والشخصية للحياة.
- اضطراب النوم هو تهديد للصحة ، ومخاطر أمراض مثل:
- نوبة قلبية
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- السكتة الدماغية.
- مرض السكري وغيرها.
اضطرابات النوم - أنواع
أنواع اضطرابات النوم هي كل أشكال الانتهاكات المرتبطة بهذه الظاهرة. وهذا لا يشمل فقط مشاكل النوم ، ولكن أيضاً النعاس المستمر ، المظاهر المختلفة في الحلم - على سبيل المثال ، صرير الأسنان أو الشكوى ، وحتى اضطرابات الخطة العصبية - الخدار ، وهي خاصية مميزة هي النوم غير المنضبط خلال النهار. هناك أنواع كثيرة من اضطرابات النوم.
اضطراب النوم واليقظة
انتهاك النوم واليقظة هو نسبة غير كافية من عدد الساعات التي يقضيها في هذه الدول. يمكن فقدان النوم والاستيقاظ لأسباب مختلفة:
- نقل.
- تغيير المناطق الزمنية ؛
- تغيير جدول العمل
- استهلاك القهوة المفرط
- الشفاء المبكر أو التراجع المتأخر.
ما هو فرط النوم؟
حالة فرط النوم هي حالة يعاني فيها الشخص من النعاس الدائم. حتى بعد نوم طويل اسم آخر لهذا الاضطراب هو النعاس المفرط خلال النهار ، أو hypersomnia النهار. يمكن أن يكون:
- الابتدائي (هو مرض مستقل) ؛
- الثانوية (بسبب الاضطرابات الأخرى وهي واحدة من الأعراض).
سبب فرط النوم الثانوي يمكن أن يكون الأمراض التالية:
- توقف التنفس أثناء النوم (إيقاف انقباضات الجهاز التنفسي) ؛
- مرض باركنسون
- فشل كلوي
- متلازمة التعب المزمن .
ليس فرط التوتر نفس اضطراب الخدار ، وهو مرض عصبي وأثقل بكثير مما يسبب نومًا مفاجئًا وغير متوقع على مدار اليوم. يمكن للأشخاص الذين يعانون من فرط النوم البقاء مستيقظين من تلقاء أنفسهم ، لكنهم يشعرون بالتعب.
ما هو الأرق؟
تشير متلازمة الأرق إلى عدم القدرة على النوم والنوم ، أو بعبارة أخرى أنها أرق مألوف. يمكن أن يكون سببها:
- تغيير المناطق الزمنية ؛
- التوتر والمشاعر.
- فشل هرموني
- مشاكل في الهضم.
الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض مرض آخر. الأرق يؤثر سلبا على الرفاه والصحة العامة ، ونوعية الحياة ، ويؤدي إلى مشاكل مثل:
- الاكتئاب.
- التهيج.
- زيادة الوزن
- تدهور العمل والأداء المدرسي.
الأرق هو ظاهرة شائعة للغاية ، حوالي 50 ٪ من جميع البالغين تعاني منه في مرحلة ما من حياتهم. مثل هذا الاضطراب في النوم يؤثر على النساء وكبار السن في كثير من الأحيان. ينقسم الأرق إلى ثلاثة أنواع.
- مزمن . لمدة شهر واحد على الأقل.
- الدورية . يحدث مع فاصل في الوقت - فترات.
- انتقالي . تدوم 2-3 ليال ، وغالبا ما يرتبط مع تغيير المناطق الزمنية.
ما هي الظاهرة؟
Paramsomnia هو نوع من اضطراب النوم الذي يسبب حركات غير طبيعية وسلوك في النائم. على سبيل المثال:
- نائم.
- يتحدث في حلم.
- آهات؛
- الكوابيس.
- سلس البول ؛
- طحن الأسنان والفك.
اضطراب النوم - العلاج
اعتمادا على نوع والسبب ، سوف تختلف الأساليب ، وكذلك كيفية التعامل مع اضطرابات النوم. عادة ، علاج اضطرابات النوم هو مزيج من الإجراءات الطبية وتغيير نمط الحياة. التعديلات في النظام الغذائي والحمية اليومية يمكن أن تحسن بشكل كبير من نوعية النوم. بعض نصائح الخبراء:
- زيادة عدد الخضروات والأسماك في النظام الغذائي ، والحد من استهلاك السكر.
- الذهاب للرياضة.
- إنشاء والحفاظ على وضع النوم المستمر.
- شرب أقل قبل الذهاب إلى السرير.
- لا تشرب القهوة في المساء.
أدوية لاضطرابات النوم
في كثير من الأحيان يصف الأطباء الحبوب لاضطرابات النوم. يمكن أن يكون:
- حبوب النوم (التشاور مع الطبيب إلزامي) ؛
- إضافات الميلاتونين (هرمون الكردوس ، منظم للإيقاعات النهارية) ؛
- مضادات الهيستامين ، إذا كان اضطراب النوم مرتبطًا بحساسية ؛
- خافضات الحرارة في حالة نزلات البرد ، مما تسبب في مشاكل النوم.
بالإضافة إلى الأدوية ، قد يصف الطبيب استخدام:
- الجهاز التنفسي (عادة في حالات انقطاع النفس ، والتوقف عن انقباضات الجهاز التنفسي لمدة أطول من 10 ثانية في حلم) ؛
- و kapy لمنع الأسنان طحن وفكين الفكاك.
اضطرابات النوم - العلاجات الشعبية
لا تهمل والعلاج الشعبي ، إذا كانت هناك مشاكل في النوم - في العلاج المعقد فإنها تعطي نتيجة إيجابية. على سبيل المثال ، سوف يساعد ديكوتيون من لويزة في حالة اضطراب النوم ، على تطبيع الدورة الدموية وتهدئة ، مما يسهل من النوم بسهولة. ومن المعروف أن خصائص مماثلة للأعشاب الأخرى:
- حشيشة الهر،
- motherwort.
- البابونج.
- نبتة سانت جون.
أيضا ، في حالة اضطرابات النوم ، فمن المستحسن شرب عصير الكرز ، كما هو مصدر الميلاتونين ، مما يساعد على الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ ، "مزامنة" biochas البشرية. يمكن حل مشكلة النوم في هذه الوصفة الشائعة مثل الحليب الدافئ مع العسل.
نقاط النوم للأرق
ويعتقد أن تحفيز نقاط محددة بتصحيح توازن الطاقة. كسر النوم يمكن تصحيح التلاعب البسيط بتدليك نقاط محددة في الجسم:
- نقطة تقع بين الحاجبين.
- المنطقة على الجزء الخلفي من الفرشاة بين الإبهام والسبابة.
- النقاط وراء الفصوص.
- "Macquar Whirlwind".