يقولون أن التدريب هو النجاح بنسبة 20 ٪ في فقدان الوزن ، والنظام الغذائي كله 80 ٪. بالطبع ، من السخيفة أن نأمل في شيء واحد من الاثنين - دون تغذية سليمة (التي نعنيها بمصطلح "حمية") ، لن تبدو أي مكعبات على معدتك من الدهون ، وبدون تدريب - لن تظهر فقط.
بشكل عام ، كيف لا ترغب في مراوغة ، وبدون طعام لحرق الدهون في أي مكان. لذلك ، المضي قدما.
الغذاء لحرق الدهون
الغذاء الغذائي لفقدان الوزن - ليس 500 سعرة حرارية في اليوم. في الواقع ، مثل هذا الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية يؤدي فقط إلى زيادة تراكم الدهون ، لأن الجسم يخاف من الجوع. لكن إدخال الأطعمة التي تسرع عملية الأيض في النظام الغذائي سيساعد كثيرا.
أولا وقبل كل شيء ، يستند الغذاء لحرق الدهون على استهلاك السائل ، وهما الماء. من أجل سحب جميع منتجات الاضمحلال ، تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنشيط حرق الدهون ، تحتاج إلى شرب حوالي 2 لتر في اليوم الواحد.
التغذية التقريبية لفقدان الوزن هي مزيج من كمية كبيرة من البروتين ومحتوى معتدل من الكربوهيدرات والدهون. جميع المكونات الثلاثة ضرورية ، هو مجرد البروتين الذي يحرق الدهون. السبب بسيط - هناك المنتجات التي تثري معنا بالطاقة ، ولكن هناك تلك التي تتطلب منا أكثر من تقديم أنفسهم. هذا هو ما البروتينات - المنتجات ذات المحتوى السلبي من السعرات الحرارية. أفضل غذاء بروتينية لنظام غذائي:
- الجبن يصل إلى 5 ٪ من محتوى الدهون ؛
- الكفير يصل إلى 2 ٪ من محتوى الدهون ؛
- الحليب يصل إلى 2 ٪ من محتوى الدهون.
- الزبادي 1 ٪ محتوى الدهون.
- قشدة حامضة إلى 15٪ دهن (أو، جيّدة، يستبدل مع لبن)؛
- الجبن يصل إلى نسبة الدهون 25 ٪.
بالإضافة إلى منتجات الألبان ، نحتاج إلى بروتين حيواني حقيقي - الأسماك واللحوم. والأسماك هي الأفضل ، لأن هضم البروتين بشكل أفضل.
وأكثر حرق الدهون الطبيعية هو فيتامين سي. وجدت في جميع التوت والليمون والسلطة. ويعتقد أن أولئك الذين يستهلكون يوميا جرعة كبيرة من حمض الاسكوربيك يفقدون 25 ٪ بنشاط أكثر من أولئك الذين يتفادون فيتامين C.