بدأت كل امرأة محترمة لنفسها ، على الأقل مرة واحدة في حياتها ، في النضال مع الوزن الزائد ، حتى لو لم يكن هذا سوى بضعة كيلوغرامات. وجبات الطعام الصلبة على الحنطة السوداء والجبن ، الكفير ، التفاح والشوكولا أيام من الإصدار . وكل ذلك بسبب حقيقة أن عقولنا متجذرة بعمق: إذا كنت تريد أن تفقد وزنك ، فكل ما تأكله أقل! النظام الغذائي - إنه عذاب والمعاناة! وبهذا الشعار ، نحن النساء ، نضحي بأنفسنا إلى حلم - جسد متناغم وجميل.
سننمو خفيفة سهلة
نسيان مخاض الجوع ، لا أتذكر حساء الكرفس الخسيس. الغذاء الغذائي لفقدان الوزن - يمكن ويجب أن يكون لذيذًا ومرضًا!
لا تخطي وجبات الطعام ، حتى لو كانت ممتلئة. القاعدة الرئيسية - لا وجبة دسمة. الجوع هو عدونا ، إذا لم يحصل الجسم على مواد مفيدة لفترة طويلة - فهو يتحول تلقائيًا إلى وضع تخزين الدهون. لذلك ، بعد الوجبات الصعبة والضربات عن الطعام ، من السهل جدًا إرجاع كل شيء. في هذه الحالة ، النظام الغذائي الصحي هو بالضبط ما تحتاجه.
التغذية السليمة للانسجام
أفضل غذاء للحمية هو أطباق يتم إعدادها من الخضار والفواكه الموسمية. تشمل في النظام الغذائي الخاص بك جميع أنواع السلطات والحصى النباتي والحلويات الفاكهة. وستلاحظ أن الخصر سوف يصبح أرق ، وسوف تتألق مع الشباب والجمال.
يجب أن تشكل اللحوم والأسماك ذات الجودة أساس النظام الغذائي. هذه المنتجات غنية بالبروتين ، وترضي تماما الجوع ، وهي ضرورية ببساطة لأولئك الذين يريدون البناء. بالطبع ، يجب أن تحتوي اللحوم على الحد الأدنى من الدهون ، من الطيور ، تأكد من إزالة الجلد. ولكن يمكنك اختيار سمكة وأسمن.
ومن الجدير أيضا تكوين صداقات مع الخانوق. ابدأ يومك مع وجبة من العصيدة الساخنة عطرة. هذا سوف يعطيك القوة والحيوية ، ملء الجسم مع العناصر النزرة الضرورية. مفيد بشكل خاص هو الشعير اللؤلؤي - وقد أطلق عليه عصيدة الجمال منذ العصور القديمة!
منتجات الألبان والحليب-اللبن هي غذاء غذائي ومفيد ولذيذ ، مناسب لكل من الوجبات الخفيفة والتغذية الذاتية. من المستحسن شراء المنتجات من المزارع المحلية أو المنتجة في منطقتك المناخية.
يجب أن يتم تضمين منتجات مثل المكسرات والفواكه المجففة والعسل في النظام الغذائي من وقت لآخر. فهي ذات سعرات حرارية عالية ، ولكنها ستحل محل الحلويات تمامًا من المتجر.
المطبخ الشرقي على شخصيات الحراسة
السوشي واللفائف الكلاسيكية هي الغذاء الحمية. جزء من السوشي من سمك السلمون لا يتجاوز 35 سعرة حرارية ، وسوف تكون لفات مع ثعبان السمك المدخن 190 سعرة حرارية لكل وجبة. فهي غنية بالبروتين وتحتوي على الكربوهيدرات الضرورية للجسم. محتوى الدهون هو عكس ذلك تماما - حتى تتمكن من الانغماس بهدوء مرة واحدة في الأسبوع مع المطبخ الشرقي. من المهم جدا تناول السوشي ، لأن استخدام صلصة الصويا يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل.
وصفات لخصر رقيقة
إعداد الطعام اللذيذ ، والأهم من الغذاء سوف تساعدك على وصفات التالية.
سلطة البحر الملك - 250 سعرة حرارية.
المكونات:
- كوكتيل البحر - 100 غرام ؛
- ساق من الكرفس - 100 غرام ؛
- خيار طازج - 100 جم؛
- بيضة - قطعة واحدة
- زيت القرع - 1 ملعقة صغيرة؛
- التوابل حسب الذوق.
إعداد
الخضروات ناعما ختم ، تغلي البيض وإضافة إلى الخضروات. من مزيج البحر ، امزج الحشوة (من الأفضل استخدام مخلل في ماء مملح) وأضيف إلى صحن السلطة. تحضير خلع الملابس من ملعقة من الزيت مع التوابل والملح والموسم مع سلطة. الجزء كله من السلطة سيكون 250 سعرة حرارية.
صدر دجاج حار - 140 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
المكونات:
- شرائح صدر الدجاج - 2 قطعة.
- صلصة الصويا - 3 ملاعق كبيرة؛
- الثوم - 2 فصوص
- فلفل أحمر.
إعداد
يجب فصل الشرائح من الجلد وتقطيعها إلى طبقات رقيقة وواسعة. يتم الحصول على حصتين من شرائح واحدة. نضع صلصة الصويا في وعاء ونخلط الثوم وننشر بسخاء مع الفلفل الأحمر. ينضج لحم الخنزير في هذه الصلصة لمدة نصف ساعة ، ثم يقلى في مقلاة جافة لبضع دقائق على كل جانب. في الداخل ، يجب أن تبقى اللحوم العصير.
التفاحة السماوية مع العسل - جزء من 175 سعرة حرارية.
المكونات:
- التفاح - 1 قطعة.
- العسل - 2 ملعقة صغيرة.
- الكاجو - 6 المكسرات.
- القرفة.
إعداد
قطع التفاح إلى نصفين. إزالة الأساسية مع البذور. المكسرات طحن بسكين وتصب في كل نصف. رش التفاح مع القرفة وإضافة ملعقة من العسل إلى كل نصف. أرسله إلى الميكروويف لمدة 10 دقائق. حصة واحدة هي نصف تفاحة.