شائعة خاصة هي تلك الحمية التي مؤلفها هو خبير التغذية المعروف. هذا ما يفسر شعبية قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" ، لأنه تم تطويرها من قبل Anna Johansson - وهو طبيب من السويد. إنها متأكدة: لا تنكر بالضرورة كل شيء من أجل تقليل الوزن!
أساسيات القائمة من النظام الغذائي 6 بتة
يقول مؤلف النظام الغذائي: إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ، في كل يوم سينخفض وزنك بمقدار 500-800 جرام ، وهذا على الرغم من حقيقة أنه ليس لديك لمحاربة الشعور بالجوع. حالة مهمة جدًا - كل التفاصيل مهمة في النظام المقترح ، ولا يمكن تغيير أي شيء - لا المنتجات ولا تسلسلها ولا حتى المزيد من الكمية.
يتكون النظام الغذائي بالكامل من عدة أنظمة غذائية أحادية متتالية - أي ، كل يوم يُسمح له بتناول منتج واحد فقط. ويعتقد أن تناول طعام واحد أكثر من يوم واحد على التوالي ضار ، وبهذا المعنى ، فإن القائمة التقريبية لنظام غذائي "بتلات 6" تلتزم تماما بهذا المبدأ.
وبفضل حقيقة أن عنصر اللعبة يضاف إلى النظام الغذائي ، فإنه من الأسهل بكثير نقله ، حتى من الناحية النفسية. ابدأ برسم زهرة الأقحوان مع ستة بتلات لنفسك ، كل منها سوف يقف في أحد الأيام مع نظامك الغذائي. معلقة إبداعك على الثلاجة ، فلن تضل ، لأن الصورة سوف تذكرك باستمرار نيتك لتقليل الوزن!
في صباح كل يوم ، من المفيد وزنه ، وتسجيل عدد الجرامات التي فقدتها في كل يوم. في المساء ، تمزيق البتلة التي تم تمريرها - وستلاحظ أنك تقترب بسرعة من هدفك!
في جوهرها ، هذا النظام الغذائي هو البديل التقليدي للكربوهيدرات بالبروتينات - لذا فإن النظام يتناسب مع إطار الطعام الشعبي المنفصل ، والذي أثبت فعاليته عدة مرات.
عادة ، يلاحظ الجسم بسرعة أنك قد خفضت الطعام وتبطئ عملية الأيض . مبدأ التناوب يجعله مرتبكًا ويعمل بالطريقة المعتادة ، دون التقليل من عملية الأيض وسرعة فقدان الوزن.
مثل أي نظام غذائي قصير ، فإنه لا يضمن الحفاظ على النتائج إذا عدت إلى النظام الغذائي العادي. استخدم هذا الغذاء كطريقة للتبديل إلى الطعام المناسب - قم بإفراغ الطحين والحلوى ، وأنت لا تدعم فحسب بل تحسن النتيجة أيضًا.
النظام الغذائي 6 بتلات - قائمة تفصيلية
فكر في قائمة مفصلة لكل يوم. ضع في اعتبارك - إذا كان لديك مرض في الأعضاء الداخلية ، قبل استخدام أي نظام غذائي يجب استشارة الطبيب ، أو على الأقل الكتابة إلى استشارة عبر الإنترنت. لذا ، فإن النظام الغذائي "بتلات 6" ، وصفات والقوائم:
1. اليوم الأول من البروتين - السمك (500 غرام فقط) ، ويمكنك استخدام هذا النظام الغذائي:
- الفطور - خبز بولوك؛
- الغداء - سمك السلمون الوردي المسلوق.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - سمك السلمون المملح مع أوراق الخس.
- العشاء - مرق السمك مع الأعشاب والتوابل.
2. في اليوم الثاني من الكربوهيدرات - الخضار (حتى 1.5 كجم) ، ويمكنك استخدام هذا النظام الغذائي:
- الإفطار - البطاطا المسلوقة.
- العشاء - سلطة من الخيار والطماطم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - الكوسا مطهو ببطء مع البصل والجزر.
- العشاء: سلطة مع aubergines المخبوزات والملفوف بكين.
3. اليوم الثالث هو البروتين - الدجاج (500 غرام فقط) ، ويمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:
- وجبة الإفطار - دجاج مسلوق مع الخس.
- الغداء - مرق الدجاج مع الخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: سلطة الدجاج والخضر.
- العشاء - مرق الدجاج مع إضافة صغيرة من لحوم الدواجن.
4. اليوم الرابع من الكربوهيدرات - الحبوب (200 غرام من الحبوب الجافة يوميا). يمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:
- الإفطار - خبز الحبوب والشاي.
- الغداء - الشوفان السائل.
- وجبة خفيفة في منتصف الصباح - حفنة من البذور والشاي.
- العشاء - عصيدة الحنطة السوداء مع الجزر والبصل.
5. يمكن أن يكون اليوم الخامس من البروتين - اللبن الرائب (500 جم) ، والنظام الغذائي على النحو التالي:
- وجبة الإفطار - الشاي مع الحليب
- العشاء - الجبن ، مخففة بالحليب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - syrniki ، والشاي.
- العشاء - كاسر الجبن.
6. في اليوم السادس من الكربوهيدرات هو فاكهي (يصل إلى 1.5 كجم) ، ويمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:
- الإفطار - التفاح المخبوز
- العشاء - سلطة الفواكه والعصير.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - عصير ، موز.
- العشاء - الجريب فروت.
يمكنك التفكير في القائمة بنفسك ، والشيء الرئيسي هو عدم تجاوز النظام الغذائي المقترح كل يوم.