واحدة من أكثر الألعاب الرياضية التي يمكن الوصول إليها وأكثرها تحصينًا بشكل عام هي قيد التشغيل. من أجل القيام بذلك ، يكفي أن يكون لديك حذاء رياضي وملابس رياضية - لا حاجة إلى مدرب أو نادي للياقة البدنية. من هذه المقالة سوف تتعلم كيف العديد من حرق السعرات الحرارية الجارية ، وكيفية جعلها فعالة قدر الإمكان في النضال من أجل شخصية جميلة.
حرق السعرات الحرارية عند الجري
الجري هو واحد من أكثر الرياضات الطبيعية. فهو يسمح بالاستخدام المتزامن لجميع عضلات الجسم ، مما يساهم في تعزيزها بشكل عام. أثناء تدريب تدفق الدم يحسن ، عدد كبير من الشعيرات الدموية تشارك ، يتم تحسين الدورة الدموية ، يتم تسريع عملية الأيض .
إنه تسارع عملية الأيض التي تجعل من الممكن التحدث عن الركض كوسيلة أكثر فاعلية لفقدان الوزن ، خاصة في التعامل مع مناطق المشاكل مثل البطن والساقين والأرداف. الناس الذين ينظمون الركض بانتظام لا يخاطرون بالحصول على السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، في سياق الأنشطة النشطة ، يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعل من الممكن تحقيق الأهداف طويلة المدى وقصيرة المدى في وقت واحد.
كفاءة وحساب السعرات الحرارية أثناء التشغيل
العديد من العوامل تؤثر على فعالية من jogs. لذا ، على سبيل المثال ، كلما كان الوزن أعلى ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم. ومع ذلك ، يحظر على الأشخاص المصابين بالسمنة الجري: فالمفاصل في الأطراف السفلية مصابة أكثر من اللازم.
يوصي الخبراء بالركض على التربة الطبيعية ، وليس على الأسفلت لحماية المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد العمل على الارتفاع ، ثم على الهبوط ، ثم على خط مستقيم ، لتغيير السرعة من الهزات الحادة إلى المشي الرياضي . وكلما زاد حجم العبء الذي تقدمه لجسمك ، كلما ازدادت السعرات الحرارية.
الأرقام أدناه هي مؤشرات متوسطة جدًا - يعتمد الكثير على وزنك وعوامل أخرى مذكورة أعلاه. لذلك ، لنفكر في عدد السعرات الحرارية المستهلكة عند التشغيل:
- الركض - 400-500 سعرة حرارية في الساعة.
- تشغيل على الفور - 400-500 كيلو كالوري / ساعة.
- فقط المشي ، والمشي - 200-250 كيلو كالورينا / ساعة.
- الجري بسرعة أكبر (11 كم / ساعة) - 480-550 كيلو كالوري في الساعة ؛
- تشغيل متسارع (16 كم / ساعة) - 750-900 كيلو كالوري / ساعة ؛
- الجري صعودا - 600-700 سعرة حرارية / ساعة.
- يصعد الدرج - 1000 kcal / h؛
- صعودا وهبوطا الدرج - 600 كيلو كالوري / ساعة.
حرق الدهون فعالة المدى - ما لا يقل عن 30-40 دقيقة. في الدقائق العشرين الأولى ، ينفق الجسم ببساطة السعرات الحرارية التي يتم تلقيها مع الطعام ، ويبدأ تقسيم الرواسب الدهنية بعد هذه الحدود. كل دقيقة تقف فيها بعد أول 20 دقيقة من الركض ، تحرق الخلايا الدهنية من مناطق المشاكل ، ومن المنطقي أن تعمل بجد لزيادة القدرة على التحمل. وتذكر - لا يعمل التدريب لمرة واحدة! سوف يفقد الوزن يساعد الركض العادية فقط.