يعتمد نجاح التدريب في الصالة الرياضية إلى حد ما على الوقت الذي تختاره لتحسين الجسد.
كيف تختار الوقت المثالي للتدريب؟
في البداية ، من الأفضل الاستماع إلى بيورهيثمس الخاصة بك. ثبت أن هناك العديد من الكرونوتيبس من الناس. إذا استيقظت عند الفجر وشعرت بالارتياح في نفس الوقت ، فإن التدريب المبكر سيحقق نتائج جيدة. حسناً ، أولئك الذين يشعرون بالإرهاق في الصباح وينشطون فقط في المساء ، فإن الدروس المتأخرة ستفعل.
اختيار وقت التدريب اعتمادا على الهدف. على سبيل المثال ، الصباح رائع للدروس التي تهدف إلى فقدان الوزن . أولا ، التدريب في الصباح ينشط للغاية ويزيد معدل الأيض لبقية اليوم. وثانيا ، ساعات الصباح - أفضل وقت لتدريب انقاص الوزن ، لأنك تستطيع إجراء الفصول على معدة فارغة ، والتي ستسمح للجسم بالشروع فورا في حرق الرواسب الدهنية الزائدة ، وعدم تناول الطعام المصنوع من الجليكوجين وتخزينه في الكبد.
التدريب في الصباح وبعد الظهر والمساء
إذا اخترت أفضل وقت للتدريب ، استنادًا إلى العمليات الفيزيولوجية التي تحدث في الجسم على مدار اليوم ، يمكنك استخلاص بعض الاستنتاجات.
- في وقت مبكر من الصباح ، يتم خفض درجة حرارة الجسم مثل ضغط الدم وانتاج الهرمون. لذلك ، أثناء ممارسة الصباح ، يتم تقليل استهلاك الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، تمارين بدنية تؤدي في الصباح ، وغالبا ما تؤدي إلى إصابات ، لذلك قبل هذا التدريب يجب أن تكون أطول للإحماء.
- ويعتقد أن أكثر
الوقت المناسب من اليوم للتدريب - من 15.00 إلى 20.00 ساعة. خلال هذه الفترة ، تصل درجة حرارة الجسم وإنتاج الهرمون إلى ذروتها ، لذلك سيكون التدريب الأكثر إنتاجية. أيضا في ساعات المساء يتم تقليل عتبة الألم ، بسبب هذا يمكنك إجراء تمارين أكثر تعقيدا ، وزيادة عدد التكرارات ، والمقاربات والأوزان. - التدريب في وقت متأخر من المساء (بعد الساعة 21.00) غير مناسب لجميع الناس ، لأنه في هذا الوقت يستعد الجسم لليلة من الراحة ، وكل العمليات الأيضية تتباطأ تدريجيا. من المهم أيضًا اعتبار أنه بعد التدريب من غير المرجح أن ينام على الفور ، يحتاج الجسم إلى بضع ساعات للاسترخاء ، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق من التدريب في وقت متأخر من الليل يكونون أفضل حالاً.
- وأخيرًا ، نلاحظ أن أفضل وقت للتدريب سيكون فترة من اليوم الذي يمكنك فيه ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وفي الوقت نفسه ، وتشعر بالرضا في نفس الوقت.