الاستيعاب من الكالسيوم من قبل الجسم وتناول الكالسيوم هي إجراءات مختلفة. إذا كنت قد اشتريت الدواء المناسب ، فهذا لا يضمن أن جسمك سيحصل على الكمية المطلوبة من المادة. بعد كل شيء ، من أجل استخراج الجسم واستخدام الكالسيوم ، هناك حاجة إلى المزيد من المواد.
ماذا تحتاج لاستيعاب الكالسيوم؟
يعتمد استيعاب الكالسيوم بشكل مباشر على وجود العديد من المواد الأخرى: الفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين دال. من المهم مراقبة وضمان أن الجسم يحتوي على ما يكفي من الماغنيسيوم ، لأن الكالسيوم يبدأ في التخلّص بشكل فعال.
لذلك ، لا تتوقع أن تناول الكالسيوم النقي سيعطي التأثير المطلوب. من الجدير بالاهتمام إما اختيار مجمع تكون فيه هذه المعادن ، أو تنظيم التغذية الخاصة بك بحيث يأتي كل شيء ضروري من ذلك.
ما الذي يمنع امتصاص الكالسيوم؟
والمثير للدهشة ، هو إعاقة امتصاص الكالسيوم من خلال نمط الحياة المستقرة. ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون 2-3 مرات في الأسبوع ، يساهمون في تقوية الأنسجة العظمية. لذلك ، من أجل استيعاب الكالسيوم والحصول على جميع المكافآت ذات الصلة ، يجب أن تضيف إلى الجدول الزمني الخاص بك على الأقل اثنين من التدريبات أو الهرولة في الأسبوع ، أو ، إذا كان هذا مستحيلاً لسبب ما - على الأقل تنفيذ أبسط تمارين الصباح.
تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، وعلاوة على ذلك ، تعزيز منتجاتها الإفراز مثل البن والملح وجميع الدهنية (نحن نتحدث عن الدهون الحيوانية ، التي هي غنية في المارجرين ، والدهون ، وينتشر ، وأطباق اللحوم الدهنية). بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأحماض ، التي يكون محتواها مرتفعًا بشكل خاص في السبانخ والراوند والحمض والبنجر وبعض المنتجات الأخرى ، سيكون ضارًا أيضًا.
كيفية تحسين امتصاص الكالسيوم في الجسم؟
إلى الجسم بدأ لامتصاص الكالسيوم ، فمن الضروري تهيئة الظروف المناسبة لهذا - أي ، لتوفير المواد اللازمة للتفاعل. خذ بعين الاعتبار قائمة بالمنتجات التي تحتوي على الكالسيوم والعناصر التي تساعد على استيعابها:
- الجبن
- الحليب ومنتجات الألبان
- الفاصوليا ، الفاصوليا ، والبازلاء.
- جميع المنتجات من فول الصويا - التوفو ، حليب الصويا ، وما إلى ذلك ؛
- الكاكاو.
- خبز الحبوب الكاملة
- الملفوف ، اللفت ، والقرنبيط ، الخضر.
- اللوز.
- السمك.
- المشمش المجفف.
- الزيوت النباتية (وخاصة السمسم).
مع أخذ الكالسيوم بالتوازي مع مثل هذه المنتجات ، فإنك تخلق كل الظروف من أجل استيعابها الكامل ، وذلك بفضل حصول الجسم على أقصى فائدة ، وحل مشاكلك الصحية.