لتحقيق راحة جيدة من الجسم ، لا تحتاج فقط إلى أداء التمارين بانتظام ، ولكن أيضا لمراقبة الغذاء. كثير من الناس مهتمون ببرنامج التغذية لحرق الدهون في المعدة وفي أجزاء أخرى من الجسم. أريد أن أقول إن جميع التوصيات بشأن كيفية إنقاص الوزن في مكان معين ، لا معنى لها ، لأن التخلص من الدهون الزائدة يحدث على الفور في الجسم كله ، وليس فقط على المعدة أو على الوركين.
نصائح لبرنامج حرق الدهون
حتى إذا أراد الشخص إنقاص الوزن ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، لأن الجسم يجب أن يحصل على المواد الضرورية للحياة الطبيعية. هناك توصيات قدمها خبراء التغذية والمدربون:
- قلل من كمية الكربوهيدرات والدهون البسيطة التي تتناولها. بادئ ذي بدء ، ينبغي استبعاد حلويات مختلفة ، النقانق ، وما إلى ذلك.
- من القواعد المهمة في النظام الغذائي لحرق الدهون للمرأة التحكم في السعرات الحرارية. من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية بنسبة 10٪ شهريًا ، حتى يفقد الشخص 500 جرام على الأقل كل أسبوع.
- لإنقاص الوزن ، ولكن لا تشعر بالجوع ، يجب أن تتناول الطعام 5 مرات في اليوم على الأقل. يجب ألا تكون الأجزاء أكثر من حفنة.
- أي شخص يفهم النظام الغذائي سيقول أنه بدون استخدام الماء ، لن يكون من الممكن التخلص من الدهون الزائدة. تحتاج يوميا لشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم الواحد.
- يجب أن يأخذ الغذاء لحرق الدهون للبنات بعين الاعتبار نظام التدريب. يحظر تناول الطعام قبل وبعد الدوام لمدة 1.5 ساعة ، ويسمح باستهلاك البروتين أو الأحماض الأمينية التي تساعد على حرق الدهون.
الآن دعونا نرى ما هي المنتجات التي يتعين إدراجها في التغذية السليمة لحرق الدهون. يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي ، لأنها تحتوي على نوعين من الدهون ، والتي تسهم في حرق الوزن الزائد. تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بانتظام. هذه المادة تسمح لك لإزالة منتجات تسوس الدهون ، السموم المختلفة والنفايات. يوصي العديد من خبراء التغذية في القائمة اليومية كوجبة خفيفة تشمل الجريب فروت ، لأن هذا الحمضيات يحسن عملية حرق الدهون. لا تتخلى عن الدهون ، ولكن اختر فقط منتجات من أصل نباتي ، على سبيل المثال ، هذا هو زيت الزيتون والمكسرات. حتى في النظام الغذائي يجب أن تشمل المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم ، لأن هذه هي المادة التي تمنع إنتاج هرمون يبطئ عملية حرق الدهون.