تحتوي الفواكه والتوت العطرية على العديد من الفيتامينات ، ولكن لا يمكن تناول جميع هدايا الطبيعة من قبل أولئك الذين يريدون أن يفقدوا بضعة أرطال. على ما إذا كان من الممكن تناول المشمش مع فقدان الوزن وما هي وجهة نظر أخصائيي التغذية الالتزام بهذا السؤال ، سنتعلم اليوم.
هل يمكنني تناول المشمش أثناء فقدان الوزن؟
يجادل الخبراء بأن هذه الثمار يمكن ويجب أن تدرج في قائمة طعامهم لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. المشمش يحتوي على 44 إلى 115 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، من الصعب تحديد القيمة الدقيقة للسعرات الحرارية ، حيث أن لب الفاكهة يمكن أن يحتوي على سكر أكثر أو أقل. على الرغم من الظاهرة العالية بما فيه الكفاية ، إذا أخذنا المؤشر الأقصى ، القيمة الحرارية ، فإن الثمار لا تحتوي على دهون في تركيبها ، فهي غنية بالفيتامينات للمجموعة B ، C ، A و PP ، وأيضا تحتوي على البكتين والأحماض العضوية. كل هذه المواد ضرورية ببساطة لأولئك الذين يحدّدون أنفسهم بالفعل وبسبب النظام الغذائي لا يحصلون على الكمية المناسبة من الفيتامينات. ولكن هذا لا يعني أن الإجابة على السؤال ، سواء كان المشمش مفيدًا لفقدان الوزن ، سيكون بالتأكيد إيجابيًا ، وكل ذلك يعتمد على عدد المرات التي تأكلها وعدد الثمار التي تتناولها. كمية كبيرة من السكر يمكن أن تنكر كل الجهود إذا لم تتبع قواعد معينة من تناول الفواكه.
من أجل عدم اكتساب الوزن الزائد ، يجب عليك:
- لا تأكل أكثر من 100-150 جرام من هذه الفاكهة في اليوم.
- استخدام الفاكهة ليس كطبق إضافي أو حلوى ، ولكن كبديل لبعض المواد الغذائية الأساسية ، على سبيل المثال ، بدلا من الثانية لتناول طعام الغداء.
أما إذا كان من الممكن تناول المشمش في المساء عند فقدان الوزن ، فعندئذ لا توجد قيود ، يمكنك استخدامه كليا لتناول الطعام بدلا من تناول العشاء ، فقط لاحظ القاعدة بعدم تناول الطعام قبل أقل من ساعتين من النوم ، وسوف يكون كل شيء على ما يرام. بالإضافة إلى هذا العشاء ، يمكنك شرب كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم ، وهذا سوف يساعد على التشبع واستعادة البكتيريا المعوية.