لقد ساعدت سفتلانا فوس ، الخبيرة في التغذية المعروفة والخبيرة في البرامج المختلفة ، نصائحها وتوصياتها لإنقاص الوزن لعدد كبير من الناس. بمساعدته ، يمكنك تطوير القائمة الصحيحة لكل يوم. وصفات من الأطباق ، والتي تم تطويرها من قبل Svetlana Fus ، بسيطة جدا ومتنوعة ، يمكن لأي شخص طهيها.
الوصفات الأكثر شعبية من سفيتلانا فوس
حساء مع العدس والزنجبيل
المكونات:
- زيت زيتون - 2 ملعقة صغيرة؛
- الجزر - 3 قطع.
- بصل - قطعة واحدة.
- الزنجبيل المطحون بدقة - 2 ملعقة شاي؛
- الثوم - 2 الأسنان.
- الكاري - 1،5 ملعقة صغيرة.
- مرق من الدجاج - 1 لتر.
- العدس - البند 1 ؛
- الطماطم - 1 قطعة.
- الملح والفلفل.
إعداد
- تُسخّن الزبدة في مقلاة وتُضاف الجزر المسحوقة والبصل وتُطهى حتى تصبح طرية.
- يجب أن يتم طحن الثوم ، يضاف إليه الزنجبيل في قدر ويترك على نار خفيفة لمدة 1 دقيقة.
- بعد ذلك نضيف الكاري والمرق والبهارات إلى المقلاة.
- والآن حان الوقت لإضافة العدس إلى المقلاة ، ثم نغطي المزيج على نار صغيرة لمدة 25 دقيقة.
- في النهاية ، أضيفي الطماطم المهروسة ، وطهيها لمدة 5 دقائق أخرى ، كل شيء ، الطبق جاهز.
وصفات للتغذية السليمة Svetlana Fus
الدجاج مع الفاصوليا والسبانخ
المكونات:
- زيت الزيتون - 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- بصل - قطعة واحدة.
- زعتر مجفف - 1 ملعقة صغيرة؛
- الثوم - 4 أسنان.
- الفول - 2 علب.
- مرق من الدجاج - 2 البنود.
- الطماطم المعلبة - 4 قطع.
- سبانخ مطحون - 3 قطع
- مكعبات دجاج مشوية - 2 قطعة؛
- الملح والفلفل.
إعداد
- في المقلاة ، تحتاج إلى صب الزيت ، إضافة البصل والبسترة لمدة 5 دقائق.
- بعد ذلك ، أضيفي الثوم المسحوق والزعتر والفاصوليا والطماطم المسحوقة.
- تضاف المرق وتغلى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق.
- الآن ضع السبانخ والدجاج والملح والفلفل في المقلاة واتركها لمدة 2 دقيقة.
وصفات غذائية من سفيتلانا فوس
ملفات تعريف الارتباط غير عادية الشوفان
المكونات:
- رقائق هرقل - 3/4؛
- السكر - نصف قرن.
- الزيوت النباتية - 1/3؛
- الحليب قليل الدسم هو 1/3 من st؛
- الموز - 1/2 قطعة.
- الجوز المبشور - 1/4؛
- الشوكولاته المبشورة - 1/3 قرن؛
- مسحوق الخبز ، الصودا ، الملح ، الزيوت النباتية ، الفانيلين.
إعداد
- أول شيء فعله هو تدفئة الفرن إلى 350 درجة.
- في وعاء ، ضع رقائق ، ومسحوق الخبز ، والصودا ، والملح ، والسكر ، واخلط كل شيء بدقة.
- تأخذ وعاء آخر ، في ذلك تحتاج إلى ضرب كتلة متجانسة من الزيوت النباتية والفانيلين والحليب قليل الدسم.
- الآن تحتاج إلى خلط جميع المكونات معا وإضافة الموز المكسر والمكسرات والشوكولاته.
- خذ صينية خبز ، وضع ورق الخبز فيها ، ثم أضعها على السطح ، ثم ضع البسكويت التالي مع الشرائح الصغيرة.
- أخبز لمدة 25 دقيقة.