الدكتور كوفالكوف خبير تغذية روسي ، مطور لنظام غذائي لفقدان الوزن. في كتابه "تقنية الطبيب كوفالوكوف: انتصار على الوزن" ، وصف بالتفصيل كيف يمكن لنظام غذائي لفقدان الوزن أن يتحول إلى نظام غذائي متكامل طوال العمر. مع مساعدة من قائمة النظام الغذائي Kovalkova تنمو رقيقة وبمفرده ، وفي عياداته. إن نظام الإنجاز القصير والسريع للنتيجة ليس مختلفًا ، ولكنه يسمح لك بالتخلص تمامًا من عادات الأكل الضارة.
قواعد النظام الغذائي Kovalkova
تنقسم قائمة النظام الغذائي من اليكسي كوفالوف إلى مراحل. يجب أن يبدأ فقدان الوزن من المرحلة التحضيرية.
المرحلة التحضيرية
ويهدف الجزء الأول من النظام الغذائي على وجه التحديد للحد من الشهية ، والتعود على أجزاء صغيرة. لهذا ، أولا وقبل كل شيء ، فإن القائمة في المرحلة التحضيرية من النظام الغذائي للدكتور Kovalkov تستثني تماما وجود الكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية.
نستثني:
- منتجات الدقيق (باستثناء الخبز الأسود و otrubnogo) ؛
- الخضار النشوية في شكل مغلي - البنجر والبطاطا والذرة والجزر.
- السكر والعسل والمحليات والفواكه المجففة والفاكهة الحلوة.
- أي الحلوى ، بما في ذلك ، "أعشاب من الفصيلة الخبازية" والشوكولاته الداكنة.
- الحبوب المعالجة - الأرز الأبيض ، رقائق ، السميد.
- الكحول.
وكلما زاد ارتباطك بالمنتجات المذكورة أعلاه ، كلما احتجت إلى أن تكون في المرحلة التحضيرية - من أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
المرحلة الثانية
من المهم تطهير الجسم من منتجات الاضمحلال ، وتفعيل الأيض ، وتعود نفسك لأجزاء صغيرة. مدة المرحلة الثانية تصل إلى أسبوعين. تم تصميم القائمة من المرحلة الثانية من النظام الغذائي Kovalkov لمدة أسبوع:
- الإفطار - كوب من الزبادي مع النخالة والمكسرات.
- الإفطار الثاني - 1 التفاح.
- العشاء - ½ الجريب فروت.
- العشاء الثاني - 1 التفاح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر - ½ الجريب فروت.
- العشاء - سلطة الخضار مع خلع الملابس من زيت الزيتون والليمون.
- في الليل - كوب من الحليب.
قبل تناول وجبة الإفطار ، يجب أن تذهب في نزهة على الأقدام بسرعة.
المرحلة الثالثة
المرحلة الثالثة تدوم من 1 إلى 7 أشهر ، أكثر حرق الدهون نشاطا يحدث هنا.
القائمة التقريبية للنظام الغذائي Kovalkov هي كما يلي:
- الاحتفاظ بجميع المنتجات من المرحلة السابقة ؛
- إضافة المأكولات البحرية ، الأسماك ، الدجاج ، الديك الرومي ، الجبن ، أي الخضار غير النشوية.
- طريقة التحضير: تغلي وتطهى على البخار.
المرحلة الرابعة
هذه هي المرحلة النهائية من حمية كوفالكوف. من المفترض أن تكون القائمة التالية هي نظامك الغذائي الرئيسي للحياة:
- يتم الحفاظ على المنتجات من المراحل السابقة ؛
- نضيف الحبوب.
- كل يومين يمكنك شراء القليل من الخبز الأسود والبطاطس المشوية.
- الحلاوة المقبولة الوحيدة هي الشوكولاته السوداء.
- الدهون والزيوت - الخضار.