الأكل السليم وفقدان الوزن هو فرصة فريدة لتعلم كيفية التحكم في نظامك الغذائي والشكل دون بذل أي جهد خاص. اليوم سوف نشارك مع قرائنا المشورة المفضلة من خبراء التغذية الرائدين ، والتي سيتم التمتع بها بكل سرور ، لا سيما وأن التغييرات المرئية الأولى لن تستغرق وقتا طويلا.
ولكن قبل البدء في تغيير عادات الأكل ، حاول أن تفهم النظام الغذائي الأكثر تكرارا ومجموعة من المنتجات بحيث يمكنك ضبط النظام الغذائي الخاص بك وضبطه على إيقاع حياتك.
لذا ، من الأفضل أن تبدأ يومك بالكربوهيدرات المعقدة - إنها مجموعة متنوعة من الحبوب والفواكه المجففة والأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية.
الوجبة الصحيحة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والبروتينات. لا تهمل شوربة الخضار والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والجبن.
وجبة مناسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، بطبيعة الحال ، سيكون استقبال الأطعمة البروتين. بعد يوم من العمل ، يمكنك تناول القليل من السمك أو الجبن أو اللحم الأبيض غير الدهني.
هذه المبادئ وتشكيل النظام الغذائي الصحيح للتخسيس ، ورعاية ليس فقط عن الرقم ، ولكن أيضا عن الصحة.
حسنا ، من أجل توديع الكيلوجرامات الزائدة التي مرت دون صعوبة وبابتسامة على وجهك ، لاحظ بعض القواعد التي ستذكرك على الفور بتخفيض الوزن بشكل صحيح.
القواعد الأساسية لفقدان الوزن
- النظام الغذائي بدون رياضة هو مضيعة للوقت.
- أفضل وجبة تقدم مع الخضار والفواكه.
- نم على الأقل 8 ساعات في اليوم.
- لا تأكل أمام التلفزيون والكمبيوتر.
- استخدام الفيتامينات المتعددة طوال دورة فقدان الوزن.
- استبدال الحلويات المفضلة لديك مع الشوكولاته المريرة.
- شرب ما لا يقل عن 2 لترا من الماء يوميا.
- تحد نفسك إلى النبيذ الاحمر في أيام العطلات.
- لا تذهب إلى محل البقالة مع معدة فارغة.
- قدر الإمكان ، احتل نفسك مع العمل طوال اليوم ، بحيث لا يكون لديك الوقت للتفكير في الطعام.