النظام الغذائي الحبوب هو واحد من تلك الأنظمة الغذائية التي يمكن نقلها بسهولة جدا ، لأن النظام الغذائي يكفي لعدم المعاناة من شعور دائم بالجوع. هناك نوعان شائعان جدا من هذا النظام الغذائي: واحد منهم ينطوي على سبعة أيام بالتناوب أحادي الحمية (أي يوم الاثنين تلتزم النظام الغذائي على الحنطة السوداء ، يوم الثلاثاء - الوجبات الغذائية على الشوفان ، وما إلى ذلك) ؛ الخيار الثاني هو تناول نفس الأسبوع في مجموعات مختلفة كل يوم.
إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي على الحبوب
في البداية ، نلاحظ أن النظام الغذائي على دقيق الشوفان ، والموزلي ، والأرز الأبيض ، والمانجو والحبوب الفورية الأخرى لا معنى له ، لأن كل هذه الحبوب يتم تنقيتها ، يتم تنظيفها من الألياف المفيدة ، وفي الواقع ، هي نفس الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض . مثل هذا الطعام سيكون له تأثير سيئ على الهضم والعمل المعوي. لذلك ، لا يتم تضمين الحبوب المدرجة ، بما في ذلك هرقل ، في النظام الغذائي.
يمكن أن يعزى مزايا نظام غذائي إلى حقيقة أنه يحتوي على الكثير من الألياف ، والتي سوف تؤثر بشكل إيجابي على عمل الأمعاء والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي ليس موهنا ، وخلال ذلك يمكنك مواصلة التدريب (ونتيجة لذلك ، فإن كتلة العضلات الخاصة بك سوف تنخفض قليلا) ، وأيضا أن تعيش حياة طبيعية دون الشعور بمشاكل الرفاه.
من السلبيات الغذائية التي تحتوي على حبوب ، تجدر الإشارة إلى أنها غير متوازنة ، مما يعد ضررًا جزئيًا للكائن الحي ، الذي يحتاج إلى جميع الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة ، وليس فقط تلك الموجودة في الحبوب. ولذلك ، فمن الأفضل الجمع بين اتباع نظام غذائي واستقبال الفيتامينات المتعددة.
النظام الغذائي على الحبوب: بالتناوب أحادية النظام الغذائي
لذلك ، يفترض هذا النظام الغذائي النظام الغذائي التالي:
يوم القمح:
- وجبة الإفطار - عصيدة القمح + العسل + 1/2 كوب من الحليب.
- الغداء - عصيدة القمح + البصل الأخضر + 1 كوب مرق الخضار.
- عشاء - عصيدة + قرفة + عسل + كوب من الزبادي الطبيعي.
يوم الدخن (النظام الغذائي مع الدخن مبني على نفس المبدأ):
- الإفطار - 1/2 كوب من الحليب + عصيدة + عسل.
- العشاء - 1 كوب من مرق من الخضروات + العصيدة.
- العشاء - 1 التفاح.
يوم الشوفان (وليس هرقل ، أي الشوفان):
- الإفطار - 1/2 كوب من الحليب + العصيدة.
- الغداء - 1 كوب من مرق الخضار مع الأعشاب + العصيدة.
- العشاء - 80 غراما من الجبن مع القشدة الحامضة السائلة + العصيدة.
يوم الأرز (الأرز البني أو البري الأسود فقط). تقسيم إلى ثلاث وجبات عصيدة الأرز مختلطة مع التفاح المبشور والعسل والقرفة.
يوم الشعير:
- وجبة الإفطار - عصيدة + عسل + 1/2 كوب من الحليب.
- الغداء - 1 كوب من مرق الخضار مع البصل الأخضر + العصيدة.
- العشاء - عصيدة مع الحليب المكثف + 1/2 كوب من أي عصير الحمضيات.
يوم الحنطة السوداء:
- وجبة الإفطار - عصيدة مع العسل + 1/2 كوب من الحليب.
- العشاء - 1 كوب من مرق الخضار مع التوابل + الحبوب.
- العشاء - 1 كوب من الكفير + العصيدة.
يوم مختلط:
- الإفطار: 1/2 كوب من الحليب + الشوفان الحلو قليلاً.
- الغداء - عصيدة الحنطة السوداء + 1 كوب مرق الخضار مع الثوم.
- العشاء - عصيدة الشعير + تفاحة.
في اليوم السابع من العصيدة ، يمكنك اختيار أي من اختيارك من تلك التي كانت بالفعل.
نظام غذائي الحبوب هو خيار متنوع
تم تصميم الإصدار الثاني من هذا النظام الغذائي أيضا لمدة أسبوع ويكرر آخر يوم ، السابع من النظام الغذائي السابق. يمكنك اختيار أي نوع من الحبوب وتناوبها على الإفطار والغداء والعشاء. بالإضافة إلى الحبوب ، يمكنك تناول 1-2 التفاح في اليوم ، وشرب كوب من الحليب أو الكفير.
من المهم ألا تحتوي العصيدة على الملح والسكر - يمكن سكبها قليلًا أو النكهة بالعسل فقط بعد طهيها بالكامل.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى أن تتحكم في الأجزاء: الحبوب هي منتج عالي السعرات الحرارية ، لذلك لن يعمل نظامك الغذائي إذا تناولت أكثر من 250-300 جرام من الطعام في المرة الواحدة (وهذا هو تقريبا متوسط الطبق).