يجب حساب النظام الغذائي الفعال لفقدان الوزن من 10 كجم لا لمدة أسبوع واحد ، وهو الحد الأدنى من الوقت - في الشهر. يجب أن يزول الوزن تدريجيًا ، وإلا لن تحتاج إلى الاعتماد على حفظ النتيجة. فقدان الوزن السريع 10 كجم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مختلفة ، والوزن ، على الأرجح ، سيعود بحجم مضاعف. لتحقيق النتيجة ، يوصى بدمج نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بمقدار 10 كيلوجرامات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في القائمة ، يمكنك إجراء تغييرات باستخدام أطباق مماثلة.
اتباع نظام غذائي تقريبي لفقدان الوزن من 10 كجم
إذا كنت ترغب في جعل الرقم ضئيلة ، ثم التخلي عن الطعام ذات السعرات الحرارية العالية ، واستبدالها بصحة جيدة.
المتغيرات من القائمة لانقاص الوزن من 10 كجم:
- في الصباح ، يمكنك الحصول على بيضتين ، وسلطة الخضار المسلوق المطبوخ (خلع الملابس - زيت الزيتون) والشاي الأخضر. للحصول على وجبة خفيفة ، يجب أن تأخذ أوراق السلطة و 50 غراما من الجبن قليل الدسم. في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك الحصول على زوج من اللحوم المشوية ، وهو عبارة عن سلطة خضار وشاي غير محلى. على شرب وجبة خفيفة 1 ملعقة كبيرة. الكفير وأكل حفنة من التوت. قائمة العشاء: شرائح السمك المسلوق والخضروات المخبوزة مع الأعشاب والجبن. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك 1 ملعقة كبيرة. الكفير.
- لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك طهي بيضتين مع عجة مع الطماطم والكرفس والخضروات و 50 غراما من الجبن وشرب الشاي الأخضر. لتناول وجبة خفيفة 1 ملعقة كبيرة. اللبن مع التوت. في الغداء ، تناول شرائح السمك المطهوة على البخار وحساء الخضار ، وتناول الكفير في منتصف الصباح مع التوت. في المساء يمكنك تحمل لحم العجل على الشواية ، والقرنبيط البخاري مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والشاي الأخضر. قبل الذهاب إلى السرير ، يمكن أن يكون لديك الحليب الخفيف أو الكفير.
- لتناول وجبة الإفطار ، قم بإعداد عصائر التوت والشاي الأخضر . قائمة الإفطار الثانية غنية: الثدي المغلي و "السالسا". في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك فيليه سمك السمك والنودلز مع الفطر. لتناول وجبة خفيفة ، وتناول 55 غراما من الجبن وشريحة الكرفس. في المساء ، يمكنك تحمل زوج من الصناديق ، الهليون البخاري مع الجبن والشاي.