عشاء مفيد

كثير منا يأكل بشكل مزمن بشكل خاطئ ، وفقط بعد أن يتسلل سهم المقاييس إلى أعلى ، يقررون في النهاية أن يعتنيوا بأنفسهم ويفقدون الفائض. إن أبسط شيء يمكنك القيام به لفقدان الوزن هو أن تدخل وجبة عشاء صحية في نظامك الغذائي.

ما هو مفيد للعشاء؟

العشاء هو آخر وجبة في اليوم ، مما يعني أنه ينبغي أن يكون أسهلها. يتم صرف السعرات الحرارية التي تحصل عليها على الإفطار والغداء ليوم في عملية الحياة. في فترة ما بعد الظهر ، ينخفض ​​التمثيل الغذائي ، ولا يتم استهلاك السعرات الحرارية ، ولكن تبقى على الخصر أو الوركين في شكل رواسب الدهون. خطورة خاصة في هذا الصدد ، والحلويات ومنتجات الدقيق ، لأنها مليئة بالكربوهيدرات البسيطة ، والتي تتحول على الفور إلى كتلة الدهون.

وهكذا ، يجب أن يكون العشاء ، أولا وقبل كل شيء ، سهلة ، لا تحتوي على الكربوهيدرات بسيطة ، والأهم من ذلك - لإنهاء الوجبة يجب أن يكون 3 ساعات قبل النوم ، حتى لا قوة الجهاز الهضمي للعمل عندما يكون الجسم كله تقع.

عشاء مفيد لفقدان الوزن

النظر في خيارات مختلفة لتناول العشاء ، والتي تعتبر كبيرة لرقائق النظام الغذائي. أي خيار منخفض في محتوى السعرات الحرارية ورائع للأطعمة الحمية .

1. مطهي مع لحم البقر الملفوف.
2. صدر دجاج مذاب مع الكوسة أو الكوسة.
3. الفلفل محشوة مع صدور الدجاج والأرز.
4. الحبار مع مقبلات من المعكرونة (فقط من أصناف القمح القاسي).
5. سلطة مع المأكولات البحرية والملفوف بكين والطماطم.
6. سلطة الخضار الطازجة مع جبن الصويا التوفو.
7. سلطة من الباذنجان المخبوز والطماطم والخضر.
8. الخضار المشوية مع الأسماك (عشاء مفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية).
9. الحساء النباتي مع الأرانب أو اللحم البقري.
10. جزء من الدجاج المشوي مع الباذنجان المخبوز.
11. لحوم البقر مزينة بالخضروات الطازجة.
12. دجاج أو تيركي يقدم مع مخلل الملفوف.
13. كوخ جبن ريفي بدون سكر ، مع تفاح.
14. الحنطة السوداء مع صلصة الفطر.
15. يقدم البروكلي مع زوج من البيض المسلوق.
16. خليط الخضار مع كرات اللحم.
17. سمك السلمون الوردي المخبوزة بالخضار ومزينة بالأرز.
18. بولوك تحت معطف من الفرو من جزر مطهي ، بصل ومعجون الطماطم.
19. أي سلطة على أساس الملفوف بكين (ربما العشاء أسهل وأكثر فائدة).
20. الفطائر من الكوسا مع اللبن الأبيض.

إذا عدت إلى المنزل متأخرا ، وسرعان ما تخطط للذهاب إلى الفراش ، فإن العشاء الأكثر فائدة لفقدان الوزن في هذه الحالة هو كفار 2٪ كوب زجاجي ، حيث يمكنك وضع 1-2 ملاعق طعام من النخالة أو الألياف (يباع في الصيدلية). تناول طبق مع ملعقة وسوف تشعر بالشبع. والأهم من ذلك ، أنه سيكون عشاءًا سهلاً ومفيدًا لا يضر بهذا الرقم.